nie do końca jeśli masz problemy z barkami najlepiej byłoby wyciskać w sposób trójbojowy , mostkować i łokcie bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół [...]
[...] do góry z twarzą zwróconą cały czas do sufitu. Aby dalej nie mącić, najprostszy sposób na spięcie to moim zdaniem: - zrobić wdech - przyciągnąc brodę do klatki, lekko unieść barki z podłogi - dopchnąć lędźwiowy odcinek kręgosłupa do podłogi - powolnym ruchem uniesc górną cześć tułowia, wydech w najwyższym punkcie ruchu - przytrzymać przez chwilę [...]
[...] nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno skończył.
Na barki robię unoszenie hantelek na boki w lekkim opadzie i do przodu,wyciskania na barki nie robię,bo puki co są zbyteczne,barki rozwijają się na razie dobrze,nóg nie robię,bo jeżdżę rowerem i czasem robię przysiady,przyznam się bez bicia że to żaden trening,ale nienawidzę przysiadów ze sztangą :/ Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-15 [...]
Podsumowanie konkursu kuliste barki. Zawsze byłem sceptycznie nastawiony do wszelkiego typu suplementów, ponieważ nigdy nie odczuwałem jakiegokolwiek ich wpływu na mój organizm. Bazowałem na produktach naturalnych w postaci dobrych warzyw i owoców czasami dorzucałem omegę lub magnez. Jeżeli chodzi o produkt ze stajni IHS w postaci kreatyny to był [...]
[...] konkretnie. Progresem jest martwy ciąg w pierwszych trzech seriach. Miska trzymana jak zawsze W Niedziele pomiary i sprawdzimy w jakim kierunku to idzie ;) TRENING: Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) [...]
Piątek: plecy i barki Trening: - progres ostatnia seria w MC - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 [...]
Piątek Plecy / Barki Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - [...]
[...] sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 min) i brzuch szczegoly na temat treningu na mase znajdziesz na forum II. [...]
Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]
[...] nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 Sorry ze [...]
[...] tym razem nogi dałam bliżej ławeczki i łatwiej mi się robiło, mimo że 3 seria te ostatnie powtórzenia szły ciężko, ale się nie poddałam; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki były już zmęczone i robiłam na raty, rzuciłam się w ostatniej serii na 10kg i robiłam z ciężkim bólem, zastanawiałam się czy przypadkiem nie dostanę w głowę tą [...]
[...] doczytałem Dokładnie tak łopatki ściągnięte przez cały zakres ruchu, zauważ co się dzieje jak pozwolisz łopatkom się rozjechać, automatycznie jak tylko łopatki rozjada się, barki zostają wypchnięte do przodu, przyczepy mięśni piersiowych się zbliżają i szlak trafia efektywność każdego ćwiczenia klatkowego ponieważ spada drastycznie napięcie [...]
to mi bardziej wygląda na cos takiego jak ja mam. wystające łopatki, szyja uciekająca do przodu, barki tez do przodu wysuniete. poczytaj http://www.sfd.pl/temat214800/ http://www.sfd.pl/temat10467/
[...] wyciskanie, czy przy wyciskaniu pracują tylko i wyłącznie mięśnie piersiowe? bo ja myślę że nie, oczywiście najwazniejsze w wyciskaniu są mięśnie piersiowe, triceps i barki, ale takie partie jak przedramiona i wiele innych też są w wyciskaniu ważne, więc wyciskając nie skupiaj się na żadnym mięśniu, wykorzystuj wszystko co masz, nie po to [...]